Здоровый сон важен для физического и психического здоровья, продуктивности и хорошего самочувствия. Все, что делается перед сном, влияет его качество.
Гигиена сна – комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться. Для здорового сна человеку необходимо в среднем 7-8 часов в сутки.
Правильный и здоровый сон способствует:
- нормальной работе мозга и очищению его тканей от токсичных продуктов;
- полноценному функционированию иммунной системы;
- кроветворению;
- нормализации обмена веществ за счет восстановления баланса инсулина и глюкозы в крови;
- поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и понижению кровяного давления.
Роспотребнадзор напоминает основные правила гигиены сна:
1. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
2. Одежда для сна должна быть удобной и в меру просторной. Ничего не должно давить и натирать.
3. Исключите работу за компьютером, планшетом или смартфоном непосредственно перед сном. Свет электронных гаджетов и даже подсветка кнопок, светящихся всю ночь, подавляет выработку мелатонина – гормона сна и сдвигает биологические ритмы.
4. Ежедневные прогулки. Самым эффективным способом нормализации сна являются прогулки на свежем воздухе. При этом организм насыщается кислородом, неспешная вечерняя ходьба в парке или в лесу успокаивает – все становится на свои места. Помните, в течение дня человек должен проходить не менее 6 – 7 тысяч шагов.
5. Используйте кровать по прямому назначению. Это место для сна! Избавьтесь от привычки есть, читать или работать, лежа в постели. Комплекты постельного белья следует выбирать из натуральных тканей, синтетику и аллергенные наполнители необходимо избегать.
6. Не переедать на ночь. Выбирайте кисломолочные продукты и фрукты – кефир, или йогурт, банан или яблоко, которые могут помочь расслабиться и улучшить качество сна, не пейте слишком много жидкости.
7. Водные процедуры. Перед сном достаточно просто расслабиться под душем с теплой водой. Быстрое остывание кожи после процедуры является хорошим стимулятором сна.
8. Проветрите комнату перед сном. Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру, т.к. сон в душной комнате может впоследствии обернуться головной болью. Доказано, что качество сна лучше у тех, кто спит с приоткрытым окном и открытой дверью. Таким образом, создаётся циркуляция воздуха, снижается уровень углекислого газа в воздухе, от чего сон становится более спокойным и крепким.
Факторы, мешающие нормально спать:
- продукты с высоким содержанием кофеина: чай, кофе, шоколад;
- острые и жирные блюда;
- алкоголь;
- духота и сухой воздух.
Гигиена сна — это профилактические меры, предпринимая которые ежедневно по вечерам, вы наладите не только сон, но и зависящие от него показатели здоровья, и скорее всего, обойдётесь без лечебных мер при нарушении сна.
Утром, как следует отдохнувший человек, встает со свежей головой и в хорошем настроении. Выспавшийся человек всегда хорошо выглядит.